Sağlıklı gözler için
Alacağımız basit önlemlerle gözlerimizde oluşabilecek sorunları büyük oranda önleyebilmek mümkün.
Sağlıklı gözler için 10 öneri
- Makyaj malzemelerinizin tarihlerine dikkat edin
- Bu besinleri sofradan eksik etmeyin
- Bilgisayar başında 20 dakikada bir 20 saniyelik molalar verin
- Kontakt lenslerinize iyi bakın
- Güneş gözlüğünü yaz-kış kullanın
- İlaç prospektüslerini okuyun
- Göz sorunlarını görmezden gelmeyin
- Düzenli göz muayenesi olun
- Koruyucu gözlüğü unutmayın
- Sigara İçmeyin
Göz hastalıkları yaşam kalitemizi alt üst etmekle kalmıyor, tedavide geç kalındığında kalıcı görme kaybına bile yol açabiliyor. Oysa alacağımız basit önlemlerle sorunları büyük oranda önleyebilmek mümkün. Üstelik bilgisayar başında 20 dakikada bir 20 saniye mola vermek, güneş gözlüklerini yaz kış kullanmak, bazı besinleri sofradan eksik etmemek ve düzenli göz muayenesi olmak gibi son derece basit yöntemlerle.
Gözünüze mekanik yani ameliyatlık bir durum varsa ki buna doktorunuz karar verecektir hastaneye gitmekten başka şansınız yok ama normal gözler için göz sağlığını korumak adına ipuçları şunlar olabilir;
Doktora gidin
Sizin yakını veya uzağı sorunsuz görüyor olmanız göz sağlığı konusunda herhangi bir probleme sahip olmadığınızı göstermez. Birçok göz rahatsızlığı sinsi ilerler ve doktorun derinlemesine analiziyle açığa çıkar. Üstelik düzenli doktor kontrolü, kalıcı görme kayıplarına yol açabilecek göz hastalıklarının erken tanısına ve sistemik birçok hastalığın önceden tespit edilmesine olanak verir. Unutmayın, en tehlikeli hastalıkların ilk belirtileri gözde açığa çıkar. İşte bu sebeptendir ki her yıl 1 kez göz muayenenizi yaptırın.
Göz ile ilgili hiçbir belirtiyi görmezden gelmeyin
Günlük hayatta yaşadığımız küçük problemler bile göz sağlığımızda geri dönülemez hasarlar bırakabilir. Gözünüzde yaşadığınız bir kızarıklık veya kaşıntı bile bu süreci başlatabilir. Bu yüzden, kızarıklık/kaşıntı gibi durumlarla karşılaştığımızda öncelikle soğuk su pansumanı yapmalı ve suni gözyaşı takviyesiyle gözün ihtiyaç duyduğu nemi sağlamalıyız. Buna rağmen belirtiler geçmiyor ve artıyorsa (yanma, batma, aşırı çapaklanma, ışık huzmeleri vb.) ihmal etmeden doktorunuza başvurun.
Sağlıklı beslenin
Özellikle göz sağlığımız için olmazsa olmaz besinler vardır. Havuç, havuç suyu, mango, portakal suyu, kavun, lahana, ıspanak ve balığın başı çektiği bu besinleri soframızdan eksik etmemeli ve günlük beslenme rutinin bir parçası haline getirmeliyiz. Ayrıca sağlıklı beslenerek kilonuzu vücut endeksinize göre dengeli tutmalısınız. Çünkü fazla kilo birçok göz rahatsızlığına davetiye çıkarıyor. Yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD) ve katarakt bu hastalıklardan sadece birkaçı…
Güçlü ve sağlıklı gözler için besin takviyesi alın
Sağlıklı beslenmenin yanında alacağımız besin takviyeleri hem göz sağlığınız hem de mevcut hastalıkların ilerlemesinin yavaşlaması için büyük bir öneme sahip. Alacağınız A vitamini gece körlüğünü önlerken maküler dejenerasyonu ve katarakt oluşumuna da güçlü bir bariyer oluşturuyor. Vücuttaki B12 vitamini eksikliği gözde yanma/kızarıklık, kornea ve ışık hassasiyeti gibi problemleri beraberinde getirirken besinlerden ve gıda takviyelerinden alacağınız B12 ile bu hastalıkların önüne geçebilirsiniz. Buna ek olarak E Vitamini retinayı korurken C Vitamini diyabetik retinopatiye karşı güçlü bir savunma oluşturuyor.
Mutlaka güneş gözlüğü kullanın
Günümüzde bir moda objesi olarak kıyafetlerin tamamlayıcısı rolünü üstlense de güneş gözlükleri sandığımızdan daha fazla öneme sahiptir. Sertifikalı güneş gözlükleri sizi güneşin zararlı ultraviyole ve kızılötesi ışınlarından korurken gözleriniz için bir kalkan görevi görür. Bu sebeple gözlük seçerken ekstra dikkatli olmalı ve modaya göre değil gözünüze göre güneş gözlüğü seçimi yapmalısınız. Özellikle de gözlüklerin EN 1836 standardına uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Yoğun bilgisayar kullanımına sınırlama getirin!
Bilgisayar ekranına bakmak herhangi bir kırma kusuruna sebep olamaz, daha açık bir ifada ile “gözü bozmaz” ancak “computer vision syndrome” dediğimiz, daha çok göz bulguları ile uyumlu birtakım belirtilere sebep olur. Bilgisayar kullanımı sırasında kişilerin göz kırpma reflekslerinin azaldığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bu da günün ilerleyen saatlerinde gözlerde kızarıklık, sulanma, görmede bulanıklık ve yorgunluk hissine neden olabilmektedir. Kısacası; bilgisayar kullanımı doğrudan bir göz problemine yol açmasa da dolaylı yollarla gözlere ciddi zararlar verebiliyor.
Periyodik olarak molalar verin
Eğer yoğun bir iş temposuna sahipseniz ve uzun saatler bilgisayar başında çalışmak zorundaysanız mutlaka belirli aralıklarla molalar verin. Bu aralıkları her saat başı olarak belirleyebilirsiniz. Tek yapmanız gereken uzun saatlerdir odaklandığınız bilgisayar ekranından uzaklaşarak ofiste uzak bir noktaya veya pencereden dışarı bakmak!
Sigara içmeyin
Eğer sigara içiyorsanız bir an önce bırakın. Zira sigaranın gözünüzün üzerindeki etkileri saymakla bitmiyor. Sigara yaşa bağlı sarı nokta dejenerasyonun en önemli sebebi. Aynı zamanda katarakt oluşumunu hızlandırıyor ve gözlerinizi kurutuyor. Damar sertliği yaptığı için göz damarlarında tıkanıklığa yol açıyor.
Numaralı gözlükler kullanın
Çok yaygın bir yanlıştan söz etmemiz gerek. O da numaralı gözlüklerin, gözde tembelliğe ve göz bozulmalarına sebep olduğu yanılgısı. Birçok göz ve görme rahatsızlığı, yaş ilerledikçe artar. Yani numaralı gözlük kullanmak gözlerimizi bozmaz aksine gözlerin daha etkin işlev görmesini sağlar!
Ailenizdeki göz rahatsızlıklarının geçmişini araştırın
Yakınlarınızın sahip olduğu hastalıklar size birçok ipucu verir. Ailedeki göz hastalıklarını gözden geçirerek bazı hastalıklara karşı daha fazla risk altında olup olmadığınıza karar verebilir ve önlem alabilirsiniz.
Göz Yorgunluğu Nasıl Geçer?
Sosyal medya kullanımının ve çalışma sürelerinin artmasıyla birlikte ekran süreleri uzamaya başladı. Birçok insan günün neredeyse 18-20 saatini ekrana bakarak geçiriyor. Bu durum ne yazık ki göz yorgunluğuna neden oluyor. Uzun süre kitap okumak veya uzun süre araba kullanmak, bazı göz rahatsızlıkları, güneş gözlüğü kullanmadan dışarıda fazla zaman geçirmek gibi birçok faktör de göz kuruluğuna yol açabiliyor.
1) Göz Egzersizleri
Göz yorgunluğundan kurtulmanın en etki yollarından biri göz egzersizleri yapmaktır. Bunun için; bir kalemi kol mesafesi kadar uzaklıkta tutun ve bu kaleme odaklanmaya çalışın. Ardından kalemi, görüntüsü net olana kadar gözünüze yaklaştırın. Daha sonra yeniden uzaklaştırın. Bu uygulamaları her gün 5-10 kere tekrar edebilirsiniz.
2) Soğuk Su
Bu yöntemi uygulamak oldukça basittir. Tek yapmanız gereken; ince bir havluyu veya tülbenti soğuk suyla ıslattıktan sonra bu havluyla göz kapaklarınıza masaj yapmak. Hepsi bu kadar! Bu uygulamayı gözlerinizin yorulduğunu hissettiğiniz her an yapabilirsiniz. Eğer bu uygulamayı yapamıyorsanız gün içerisinde birkaç kez yüzünüzü soğuk suyla yıkayabilirsiniz. Çünkü soğuk su kan damarlarını daraltarak göz çevresindeki şişliği azaltır.
3) Papatya Çayı
2 poşet papatya çayını bir bardak sıcak suyun içinde 5 dakika kadar bekletin. Süre dolunca çay poşetlerini bardaktan çıkarın ve buzdolabında veya tezgahta bir süre bekletin. Poşet çaylar ılıdığında göz kapağınızın üzerinde 5 dakika kadar bekletin. Hiçbir yan etkisi olmayan bu yöntemi ihtiyaç duyduğunuz her an güvenle uygulayabilirsiniz.
4) Gül Suyu
İlk olarak gözlerinizi soğuk suyla yıkayın. Ardından pamuğa birkaç damla gül suyu damlatın ve bu pamukları göz kapaklarınızın üzerinde bekletin. Bu yöntemi de diğerleri gibi ihtiyaç duyduğunuz her an tekrarlayabilirsiniz.
5) Salatalık
Salatalık, göz yorgunluğuna karşı en çok tavsiye edilen besinlerden biridir. Çünkü salatalık gözlerde oluşan şişlikleri azaltır ve göz çevresindeki renk değişimlerini gidermeye yardımcı olur. Bu yöntemi uygulamak gerçekten çok kolay. Tek yapmanız gereken; 2 ince dilim salatalığı göz kapaklarınızın üzerine koyup bir süre beklemek. Hepsi bu kadar!
6) Çay
Göz yorgunluğuna karşı en çok bilinen ve uygulanan yöntem, göze çay koymaktır. Demlediğiniz çayların poşetlerini ılıdığında göz kapaklarınızın üzerine koyup bir süre böyle bekleyebilirsiniz.
7) Soğuk Süt
Bir parça pamuğu soğuk süte batırın ve ardından bu pamukla göz çevresine nazikçe masaj yapın. Bu yöntemi göz yorgunluğu belirtileri yaşadığınız her an uygulayabilirsiniz.
8) Karnabahar Suyu
Ünlü Profesör İbrahim Saraçoğlu, göz kuruluğu ve yorgunluğu için karnabahar suyunu önermektedir. Gözünüzde kuruluk varsa uygun bir tencerede 1,5-2 su bardağı içme suyunu kaynatın. Su kaynayınca içine 150-250 gram kadar karnabahar koyun ve 5 dakika daha kısık ateşte kaynatmaya devam edin. Süre dolunca suyu süzüp içebilirsiniz.
NOT: Tekrar hatırlatalım ki bloğumuzda yer alan tüm sağlık önerileri bilgilendirme amaçlıdır, kesin tedavi yöntemleri asla değildir. Lütfen sağlık birimlerine müracat etmeden kulaktan dolma bilgilerle hata yapma riskini göze almayın. Çünkü sağlığınız en değerli varlığınız. Bence!